创古仁波切（Thrangu Rinpoche）在过去的四十年里，一直为来自西方与亚洲的学生教授禅修以及其他佛教相关的课程。要想培养良好的禅修能力，首先需要从止息 (Shamatha) 开始，即让心平静下来，并逐渐训练心灵，让我们在面对各种念头和情绪时，仍能安住而不被过度干扰。

培养良好禅修的第二步是内观 (Vipashyana)，也就是学习如何直接观照自心并洞见其本来面目。当这样做时，便能开始减轻各种烦恼情绪、念头和焦虑。

这两种禅修方式都无需特殊的环境、器具或灌顶，在任何地方都可以进行。无论是坐姿禅修，还是在工作、通勤、用餐、交流等日常活动中，都能修习止息与内观。换言之，仁波切所讲解的禅修对那些忙于家庭和工作现代生活的修行者非常实用。

在本书中，创古仁波切以简明易懂、非技术化的语言阐述禅修，其所依据的传统已有上千年历史，并培养出了无数开悟的修行者。